jajka a

[...] z kurczaka ww0 b50 t 8 warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 200g - twaróg chudy ww7 b40 t1 5 posiłek (1h przed snem kolacja): puszka tunczyka w wodzie ww0 b 25 t1,5 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 1 - białko jajka ww0 b11 t 0 Jeśli nie bd miał czasu na posiłek bd go uzupełniał białkiem lub gainerem.

Witam. Proszę o ostateczną ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 Śniadanie I 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka Śniadanie II 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda Przekąska %-) 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek przedtreningowy (60 min. [...]

[...] plus ewentualna pomoc. Wiek 25 Wzrost 194 Waga 93 Tluszcz 25% Śniadanie: 100 gram płatków owsianych kefir pestki słonecznika 3-5 g, orzech 3g Drugie śniadanie: półtora jajka gotowanego na dwóch waflach różowych. Obiad: gotowany filet mintaja, torebka brązowego ryżu warzywa również gotowane. Po treningu dwa pieczywa chrupki tradycyjne z [...]

[...] 100 g produktu Wartość energetyczna 410 kJ Wartość energetyczna 97 kcal Tłuszcz 1,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,4 g Węglowodany 12,2 g w tym cukry 11,9 g Białko 8,0 g Sól 0,11 g To tylko jeden posiłek oczywiście taki jogurcik to mało zawsze jakieś 2-3 jajka czy kanapka z piersią kuraka do uzupełnienia by wpadła :) Pozdrawiam.

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

[...] 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( matrix białkowy ) 10 gram bcaa 1. 15b 45 t 100 gram karkówki 7.5 ml oliwy z oliwek 20 g masła śmietankowego 2. 25b 55 t 3 jajka 50 gram boczku 20 gram masła śmietankowego 3. 20 b 40 t 100 gram kurczaka (albo 20 gram białka opcjonalnie) / chudej wołowiny 30 ml oliwy z oliwek 20 ml oleju lnianego

[...] 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek 18:30 okolo makaron 100g tunczyk 70g 21:00 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe

Dla 185 wzrosu 91-92 kilo chopa na cyklu metka npp prop POSIĘŁK 1 3 całe jajka 2białka 100 g płatkow owsianych mały jogurt b:ok50g W: 80 T: 30g Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 białko 100g ryzu 100g warzyw oliwa z oliwek b:47 w:90g t:20g Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych warzywa 100 g b:60g w:80 t: 2g posiłek 4 [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu waga 74 kg, ćwiczę od 3 lat, kończę redukcję i będę wchodził na masę z taką dietą. Odrazu mówie ze nie mam tam mięsa ze względu na to że mieszkam w Irlandii i jest naprawdę drogie, a ja przyjechałem tu zarobić i dlatego włączam w jeden posiłek gainer i w drugi białko bo to mogę sobie zamówić ze sklepu sfd tak jak i masło [...]

Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]

[...] odnosnie wagi raz jak sie waze to mam 74, raz 73,a czasem 72 kg (ta sama waga). Czym to jest spowodowane, jem codziennie 5-7 posilkow, przed snem posilek - twarog badz jajka, jestem ektomorfikiem. Mimo tych zmian ciagle obserwuje postepy i rozrost miesni. Czy moze to byc spowodowane slabym nawodnieniem przed wazeniem badz spadkiem tluszczu [...]

Witam, nigdy nie kupowałem białka ani nie spożywałem, jednak teraz gdy zjadam 230g dziennie czasami po prostu nie mam czasu ani chęci robić/jeść jajka czy tam jakieś inne źródło białka rano i wieczorem. Jakie białko w przystępnej cenie byście polecili? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html [...]

[...] jakiś owoc lub warzywo 15:00 obiad zależy co zrobi mama ;p 17:00 4 posiłek 100 g orzeszków ziemnych kcal 634 białko 26 tłuszcze 53 węglowodany 13,3 19:00 kolacja jajecznica 3 jajka + mleko 250ml Jajecznica kcal 416,86 117 białko 26,74 8,5 węglowodany 1,45 3,75 tłuszcz 33,96 12,5 kcal-533 białko-35,24 węglowodany 5,2 tłuszcz 46,46

Witam ułożyłem sam dietę i chce zebyscie sprawidzili moze cos dodali od siebie zmienili moja waga to 112kg 178wzrost 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub [...]

hej wam czy ktos z was pije bialko z jajka kurzego?jezeli tak to jak to pijecie(na surowo, z mlekiem czy z czyms innym) gdy ja pije samo bialko to mi sie cholernie zygac chce;( ostatnio zaczolem mieszac mleko odtluszczone w proszku, mleko(niskoprocentowe) i ......bialko,jak to se wypije to i tak chce mi sie zygac ale o wiele mniej niz pije samo [...]

[...] wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan Trening - godz.11:00 Posiłek po Treningowy - g.12:30 - Carbo Obiad - godz.14:00 - [...]

[...] te 1.5 g bialka wegle itd staram sie jesc . Mowilem mu tez ze da sie osiągnac ale jak.nie chce trzymac jakiejs konkretnej diety to chociaz niech doda warzywa owoce z 3 ,4 jajka w ciagu dnia jakies platki , ale sie upiera ze mu sie niechce.Jak na poczatku z nim cwiczylem to wyciskal okolo 50 kg a teraz okolo 70 kg cwiczy 4 miesiace niby jakis [...]

[...] prop e2d, 3-8tyg salbutamol. Celem jest zrobienie ok 3-4kg czystego miecha i oczywiscie wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] Juice 1kg Dextroza Trec MAGNUM 8000 OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT HMB (tez dołożyć czy nie ?) Do tego dieta od 3000 - 3500 kcal Urozmaicona w owoce , ryby , warzywa , jajka i mięso... Nie mam jeszcze rozpisane stosunek białek , węglowodanów i tłuszczy.. No i oczywiście trening na masę zaczerpnięty z forum. Pytanie czy suplementy są dobre ? [...]